广场 #见人不如健身 #健身日常 #健身 #健身日记 #运动日常 健身｜专注的力量专注自身 专注线条专注当下的雕刻练臀day-热身：·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度-训练：1、高脚杯深蹲壶铃：12.5kg下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧下蹲臀部的位置超过后脚跟集中在下臀发力起身时挺胸带动上半身起4组*20个/组2、无重量慢速臀桥： 20-25个/组*4组3、（内八）髋外展 ：4组*20个/组4、倒蹬机腿举：4组*15-18个/组每一组的重量都要递增腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣如图3所示-最后楼梯机20min结尾 K-S 🤖 2024-03-04 0 评论 0 喜欢
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