2024-03-04
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健身｜专注的力量
专注自身 专注线条
专注当下的雕刻
练臀day
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热身：
·弹力带做侧抬腿 ：激活外侧臀肌
·髋外展 ：臀部和髋关节灵活度
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训练：
1、高脚杯深蹲
壶铃：12.5kg
下蹲时核心和臀肌主动发力 收紧
下蹲臀部的位置超过后脚跟
集中在下臀发力
起身时挺胸带动上半身起
4组*20个/组
2、无重量慢速臀桥： 20-25个/组*4组
3、（内八）髋外展 ：4组*20个/组
4、倒蹬机腿举：4组*15-18个/组
每一组的重量都要递增
腿打开与肩同宽 膝盖打开不要内扣
如图3所示
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最后楼梯机20min结尾
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